10 cách giảm cân tại nhà hiệu quả, an toàn

10 cách giảm cân tại nhà hiệu quả, an toàn

Đừng nghĩ rằng phải đi tập gym, phải ăn kiêng khắt khe thì mới giảm được cân. Thật ra việc thay đổi những thói quen đơn giản hàng ngày chính là chìa khóa của việc giảm cân an toàn. Hãy cùng Khoedep88 tìm hiểu 10 cách giảm cân tại nhà hiệu quả, an toàn nhé!

Dưới đây là 10 mẹo giảm cân đã được khoa học chứng minh.

1. Uống nước, nhất là trước các bữa ăn

Uống nước

Nước sẽ giúp làm tăng hoạt động trao đổi chất trong cơ thể lên tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng. Điều này có nghĩa là  chúng ta có thể đốt cháy thêm nhiều calo hơn trong khoảng thời gian đó. Cụ thể hơn, trước mỗi bữa ăn tầm 30 phút, các bạn hãy uống khoảng 0,5 lít nước. Chúng ta sẽ có cảm giác no, ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.

Một thực phẩm dạng bột có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vì nó có chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết cũng như lượng calo cực ít. 

2. Ăn sáng bằng trứng – Cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Ăn trứng vào buổi sáng tốt cho sức khỏe toàn diện

Tinh bột chứa nhiều chất insulin. Khi mức insulin trong máu cao tăng cao do nạp nhiều tinh bột, chất béo sẽ bị lưu trữ nhiều và lâu hơn, dẫn đến sự tăng cân. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn trứng thay cho bữa sáng với tinh bột là chủ đạo. Cơ thể chúng ta có thể hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo. Có nghĩa là khả năng giảm cân và tiêu mỡ cao hơn. Nếu không có trứng hoặc tránh trường hợp ăn nhiều bị ngán. Bạn có thể thay bằng bất cứ loại protein nào cùng loại và hiệu quả tương tự.

3. Uống cà phê đen chứ không phải cà phê sữa, có đường ( trà xanh nguyên chất)

Tác dụng của cà phê đen là gì? Uống cafe đen có giảm cân không?

Tinh chất caffeine trong cà phê( hoặc trà xanh) có tác dụng lớn trong việc thúc đẩy lipolysis. Nó hỗ trợ giải phóng chất béo trong máu. Cà phê có thể giúp tăng hoạt động trao đổi chất lên đến 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ từ 10-29%. Điều này có thể lý giải tại sao uống cà phê lại có thể giảm cân. 

Bình thường mỗi ngày tầm 4 tách cà phê nguyên chất có thể giúp bạn giảm cân lý tưởng. Nhưng đương nhiên, đối với những bạn hay mất ngủ thì cách này không hợp lý cho lắm. Vì vậy hãy tham khảo cách giảm cân tại nhà tiếp theo nha.

4. Cách giảm cân tại nhà bằng dầu dừa nấu ăn

Tinh dầu dừa nguyên chất có màu gì? 13 tác dụng thần kỳ cho sức khỏe |  websosanh.vn

Dầu dừa là chất cực tốt cho sức khỏe. Bởi vì nó chứa làm lượng cao một loại chất béo được gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride). Chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất thêm 120 calo mỗi ngày. Đồng thời nó còn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Hỗ trợ làm giảm tổng lượng calo hấp thụ mỗi ngày lên tới 256 đơn vị. 

Một lưu ý nhỏ đó là dầu dừa nấu ăn chỉ phát huy công dụng nếu như chúng ta thay nó cho dầu nấu ăn thông thường, thay hoàn toàn luôn nha! Và hãy loại bỏ dầu thực vật hoặc mỡ lợn dự trữ đi nhé!

5. Ăn ít đường – Cách giảm cân tại nhà đơn giản

Controla tu peso con la dieta de las "Miniporciones"

Đường là loại thực phẩm mà các thực đơn ăn kiêng hiện đại tránh xa. Người hay ăn đường (hay siro ngô có độ ngọt cao) dễ có nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác.

Nếu muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ, và hãy chắc chắn là bạn đọc kỹ bao bì, bởi nhiều sản phẩm tự xưng là giảm cân cũng chứa rất nhiều đường.

6. Kiểm soát khẩu phần, lượng calorie và tập thể dục

Kiểm soát khẩu phần, lượng calorie và tập thể dục

Một nguyên tắc của giảm cân đó là lượng calorie nạp vào nhỏ hơn lượng calorie tiêu hao. Tức là bạn cần ăn ít calo hơn so với lượng calo đã tiêu hao. Vì thế việc kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calorie từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân hữu hiệu.

Hãy ghi lại nhật ký những gì bạn ăn để nắm được lượng calo nạp vào và tăng cường nhận thức về những thứ bạn sẽ đưa vào miệng. Liên tục nhắc nhở bản thân “Giảm cân, dáng đẹp” nha!

7. Đánh răng sau bữa tối

Nên đánh răng trước hay sau khi ăn sáng: Sai lầm hơn 80% người mắc phải,  bạn có đang vệ sinh răng miệng đúng cách?

Mẹo vặt này tưởng không hay mà hay không tưởng. Hãy đánh răng và dùng chỉ nha khoa ngay sau khi ăn tối xong. Răng miệng sạch sẽ rồi thì có thể nó sẽ khiến bạn cảm thấy ít muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ vào lúc tối muộn. Tránh xa được đồ ăn đêm là bạn đã có thể đạt được gần 50% thành công của việc giảm cân rồi.

8. Ăn nhiều chất xơ, trái cây, protein

Những thực phẩm giàu chất xơ nên ăn để tốt cho tiêu hóa

Một nghiên cứu chỉ ra rằng chất xơ từ rau, hoa quả đặc biệt là loại rau nhiều nhớt giúp làm tăng cảm giác no bụng hơn rất nhiều. Và chắc hẳn bạn cũng đã quen thuộc với những lời khuyên giảm cân như ăn ít thịt thôi, ăn nhiều rau lên. Đúng không nào!

Bên cạnh đó, protein cũng là dưỡng chất quan trọng nhất cần quan tâm khi giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calorie mỗi ngày, cũng như giúp chúng ta giảm lượng calorie nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày.

Một sự thật đó là protein chiếm 25% lượng calorie sẽ làm giảm đến 60% suy nghĩ về đồ ăn và cắt giảm một nửa nhu cầu ăn nhẹ vào tối muộn.

9. Nhai kỹ giúp kiểm soát cơn nghiện ăn và no nhanh hơn

"Mỗi miếng thức ăn tôi nhai chậm 30 lần và điều này đã xảy ra một cách bất  ngờ"

Não bộ của chúng ta phải mất một lúc lâu mới nhận ra là bạn đã no hay chưa. Chính vì thế, việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp não bộ có thời gian nhận thức, “thông báo” kịp thời về tình trạng “no” của bản thân. 

Ngoài ra việc nhai kỹ cũng giúp sản sinh ra các hormone có lợi cho việc giảm cân. Vì vậy, một chút mẹo nhỏ như việc nhai kỹ khi ăn cũng chính là một cách giảm cân tại nhà cực hay mà không hề tốn sức. Đúng không nào?

10. Ăn “đồ ăn thật”, không ăn đồ đóng hộp

Biến đổi giới tính vì ăn thực phẩm đóng hộp!

Điều này là điều tối quan trọng và được các chuyên gia dinh dưỡng nhắc đi nhắc lại nhiều lần. Hãy dừng ngay mọi đồ ăn được chế biến sẵn, đồ đóng hộp, đồ uống có sẵn. Những loại thực phẩm này ít nhiều cũng chứa những chất phụ gia, bảo quan và sẽ ảnh hưởng đến khả năng trao đổi chất của bạn.

Những món uống chứa nhiều đường tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em và cực kỳ có hại nếu uống liên tục.

Viết một bình luận