3 cách ngủ nhanh có thể áp dụng được ngay lập tức

3 cách ngủ nhanh có thể áp dụng được ngay lập tức

20 cách đơn giản để ngủ nhanh và sâu | Vinmec

Bạn thường bị mất ngủ hoặc khó đi vào giấc ngủ sâu? Mặc dù đã thay đổi vị trí nằm, tư thế, đệm và tắt hết thiết bị điện nhưng vẫn trằn trọc? Vậy thì bạn đã thử các cách ngủ nhanh kỹ thuật mà Khoedep88 sắp chỉ ra dưới đây chưa?

Kỹ thuật 1: Cách ngủ nhanh trong vòng 10 giây

Hãy thả lỏng bản thân và tiến hành theo các bước sau đây:

  1. Thư giãn toàn cơ mặt. Bao gồm cả các cơ bên trong miệng của bạn.
  2. Thả lỏng vai để giải tỏa sự căng thẳng và để tay thả hai bên.
  3. Thở ra nhẹ nhàng, thư giãn lồng ngực.
  4. Thư giãn đôi chân, đùi và bắp chân.
  5. Dọn sạch tâm trí bằng những hình ảnh thư giãn nhẹ nhàng.
  6. Hãy tự nhủ và lặp đi lặp lại suy nghĩ: “Đừng suy nghĩ nữa, đừng suy nghĩ nữa…”. Đầu bạn sẽ nặng trĩu dần và bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng trong vòng 10 giây!

Đây là cách ngủ nhanh theo phương pháp của quân đội và đã được khoa học chứng minh là hiệu quả.

Kỹ thuật 2: Cách ngủ nhanh bằng phương pháp hơi thở 4-7-8

Đây là phương pháp kết hợp giữa bài tập thở trong ngồi thiền với sự gợi nhớ (hay trí tưởng tượng). 

Cách thực hiện như sau:

  1. Hãy để đôi môi của bạn mở ra một chút và tạo ra âm thanh huýt sáo khi bạn thở ra bằng miệng. Bạn có thể đặt lưỡi lên khoảng giữa 2 răng cửa và 2 răng dưới. 
  2. Sau đó, bạn khép môi lại và hít vào nhẹ nhàng qua mũi. Bạn đếm từ 1 đến 4 trong đầu.
  3. Tiếp theo, bạn nín thở trong 7 giây.
  4. Bạn thở ra trong 8 giây kèm theo âm thanh “Om…om…om…um…um…um…ưm…ưm…ưm…” (*)

Bạn nên tránh phá vỡ sự tĩnh lặng vào cuối mỗi chu kỳ. Hãy cố gắng thực hành cách ngủ nhanh này mà không suy nghĩ bất cứ điều gì.

Bạn nên hoàn thành chu kỳ này trong 4 nhịp thở đầy đủ. Hãy để cơ thể ngủ quên nếu cảm giác thư giãn đến sớm hơn dự kiến.

Kỹ thuật 3: Phương pháp thư giãn cơ bắp

Đây là phương pháp mà bạn sẽ luân phiên làm căng và thư giãn các bộ phận trên cơ thể. Cụ thể như sau:

  1. Nhướng chân mày của bạn càng cao càng tốt trong 5 giây. Điều này sẽ giúp làm căng cơ trán.
  2. Thư giãn cơ bắp của bạn ngay lập tức và cảm thấy giảm căng thẳng. Đợi 10 giây.
  3. Nở rộng nụ cười khiến đôi má bạn căng lên. Giữ trong 5 giây. Thư giãn.
  4. Tạm dừng 10 giây.
  5. Nheo mắt với đôi mắt nhắm hờ. Giữ 5 giây. Thư giãn.
  6. Tạm dừng 10 giây.
  7. Nghiêng đầu ra sau một chút để bạn thoải mái nhìn lên trần nhà. Giữ 5 giây. Thư giãn khi cổ của bạn thả trở lại gối.
  8. Tạm dừng 10 giây.
  9. Tiếp tục kỹ thuật làm căng và thư giãn xuống phần còn lại của cơ thể, từ bắp tay sau đến ngực, đùi đến bàn chân.
  10. Hãy để bản thân chìm vào giấc ngủ, ngay cả khi bạn không hoàn thành thao tác với phần còn lại của cơ thể.

Khi thực hiện phương pháp thư giãn cơ bắp, bạn hãy tập trung vào cảm giác toàn thân thư giãn trong trạng thái thoải mái nhất.

Bạn có thể thử các cách đi vào giấc ngủ nhanh trong vòng một tuần. Song song với đó là kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập đều đặn để thấy được hiệu quả. Chúc các bạn thành công!

Viết một bình luận