Cách trị huyết áp cao tại nhà hiệu quả cần biết

Cách trị huyết áp cao tại nhà hiệu quả cần biết

Bên cạnh việc sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp, bạn cần áp dụng một lối sống lành mạnh để gia tăng hiệu quả chữa bệnh. Hãy cùng Khoedep88 tìm hiểu 10 cách trị cao huyết áp tại nhà hiệu quả nhé!

04 cách trị cao huyết áp tại nhà cần tham khảo ngay

1. Đi bộ và tập thể dục thường xuyên là cách trị huyết áp cao đơn giản nhất

Thường xuyên rèn luyện thể chất sẽ giúp cải thiện sức khỏe của tim. Đồng thời giúp tim bơm máu hiệu quả hơn. Nhờ vậy mà áp lực máu tác động lên thành động mạch cũng sẽ giảm đi đáng kể.

Thực tế chỉ ra rằng, chỉ với 150 phút tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ. Hoặc 75 phút tập thể dục cường độ cao như chạy bộ sẽ giúp gỉam huyết áp và cả thiện sức khỏe tim đáng kể.

2. Giảm lượng muối trong mỗi bữa ăn

Muối có liên quan mật thiết đến huyết áp cao, các bệnh lý về tim mạch và đột quỵ. Muối tồn tại nhiều trong những thực phẩm đóng  hộp, chế biến sẵn. 

Nếu bạn đang bị huyết áp cao và đang tìm cách trị huyết áp cao tại nhà. Việc giảm bớt lượng muối, hạn chế ăn đồ chế biến sẵn là cực kỳ cần thiết. Bạn có thể sử dụng thảo mộc và gia vị khác để thay muối. Và hãy luôn ăn thực phẩm tươi sống.

3. Hạn chế sử dụng thức uống chứa cồn là cách trị huyết áp cao buộc phải tuân theo

Thức uống chứa cồn như bia, rượu có nguy cơ tăng huyết áp cực lớn. Nguyên nhân tăng huyết áp do rượu bia, đồ có cồn chiếm tới 16% trường hợp bệnh nhân. 

Dù vậy, một số nghiên cứu lâm sàng cho thấy nếu cơ thể hấp thụ một lượng vừa đủ có thể hỗ trợ bảo vệ tim. Do đó, các bệnh nhân đang điều trị huyết áp cao chỉ cần hạn chế, chứ không phải cấm hẳn. Tốt nhất là mỗi ngày 2 ly rượu vang đỏ đối với nam và 1 ly đối với nữ.

4. Hãy sử dụng chất bổ sung tự nhiên

Các chất bổ sung tự nhiên cũng có thể giúp giảm huyết áp. Đây là các bài dân gian được truyền miệng về cách trị huyết áp hiệu quả. Cụ thể là các thực phẩm sau:

  • Thảo dược đông y: Hoa hòe, địa long, hạ khô thảo, thục địa, đơn bì, hoài sơn,… Chúng có công năng đặc biệt hiệu quả trong điều trị cao huyết áp.
  • Chiết xuất tỏi: Tỏi có khả năng điều trị tăng huyết áp độc lập hoặc phối hợp thành công với những liệu pháp thông thường khác.
  • Whey protein (đạm váng sữa): Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy whey protein cải thiện huyết áp và chức năng mạch máu ở 38 tình nguyện viên.
  • Dầu cá: Từ lâu các chuyên gia đã chứng minh rằng dầu cá đem lại rất nhiều lợi ích cho việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Do đó, người bệnh tăng huyết áp nên sử dụng dầu cá như một cách chữa cao huyết áp tại nhà đơn giản.
  • Hoa atiso đỏ: Trà hoa atiso đỏ có công dụng giảm huyết áp nhờ vào những hoạt chất như anthocyanin và polyphenol xuất hiện trong loài hoa này với số lượng lớn.

5. Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu Kali – cách trị huyết áp cao hiệu quả

Kali được biết đến là một khoáng chất quan trọng. Với khả năng hỗ trợ cơ thể hạn chế hấp thụ Natri, giảm áp lực máu tác động lên thành động mạch. Kali có chứa trong các loại thực phẩm sau:

  • Rau xanh, cà chua, khoai tây và khoai lang
  • Trái cây như dưa, chuối, bơ, cam và mơ
  • Sữa ít béo và sữa chua
  • Cá ngừ và cá hồi
  • Các loại hạt và đậu

6. Cắt giảm lượng caffeine ngay nếu muốn trị huyết áp cao

Caffeine là một trong những nguyên nhân khiến tăng huyết áp đột ngột. Vì chất này khiến áp lực máu tăng cao trong thời gian ngắn. Các chuyên gia cho rằng việc giảm bớt lượng caffeine hấp thụ là một trong nhiều cách trị huyết áp cao tại nhà.

7. Tập thói quen quản lý căng thẳng

Stress hay căng thẳng là nguyên nhân tăng huyết áp trực tiếp. Trong trường hợp này, tim bạn sẽ đập nhanh hơn, gây thu hẹp các mao mạch. Một số nghiên cứu đã tìm ra cách chữa huyết áp cao tại nhà thông qua việc giảm căng thẳng như sau:

  • Nghe nhạc nhẹ: Âm nhạc êm dịu giúp thư giãn hệ thần kinh hiệu quả
  • Làm ít việc hơn: Lượng công việc quá nhiều cũng như môi trường làm việc áp lực cũng khiến bạn stress. Hãy tận hưởng và chậm lại một chút nhé.
  • Tập thiền, thư giãn

8. Ăn ít đường, đặc biệt là carbs tinh chế

Thực tế, một nghiên cứu chỉ ra rằng số huyết áp của những người chỉ uống một lon soda mỗi ngày cao hơn hẳn những người uống ít hơn hoặc thậm chí là không uống. 

Bên cạnh đó, không chỉ đường, tất cả các loại carbs tinh chế, chẳng hạn như bột mì trắng, chuyển đổi nhanh chóng thành đường trong máu và có thể gây ra nhiều vấn đề.

Chính vì thế việc hạn chế đường và carbs tinh chế có ý nghĩa quan trọng trong cách trị huyết áp cao tại nhà. Đồng thời còn giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

KẾT LUẬN

Thực hiện đầy đủ 8 cách trên không chỉ giúp bạn hạ huyết áp hiệu quả mà còn tăng đề kháng sức khỏe. Giúp bạn kiểm soát cân nặng và giữ một tinh thần thoải mái. Chúc bạn thành công.

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thuyết huyết áp cao, hãy tham khảo thuốc hạ huyết áp Hapanix – đạt chứng nhận và sự tin dùng của người bệnh.

Viết một bình luận